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단백질 많은 음식에 대해 알아보겠습니다
단백질은 크게 식물성, 동물성 단백질로 나뉘며 우리 몸에 세포를 구축하고 수리하는 데 중요한 역할을 합니다 특히 성장기에 있는 아이들이나 운동을 많이 하는 사람들
그리고 병으로 인해 회복 중인 사람들에게 중요합니다 때문에 우리 몸에 필수적으로 필요한 영양소 중 하나입니다 건강한 몸 상태와 멋진 몸을 만들기 위해 단백질 많은 음식 10가지에 대해 빠르게 알아보겠습니다
단백질 많은 음식
식물성 단백질
1. 완두콩
완두콩은 높은 단백질 함량을 가지고 있어 일일 필요 단백질 섭취량을 충족하는 데 도움이 됩니다 또한 완두콩은 우리 몸이 스스로 만들지 못하는 필수 아미노산을 포함하고 있습니다 완두콩은 100g당 약 5g의 단백질을 함량하고 있습니다
2. 브로콜리
브로콜리는 무게에 비해 상당히 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다 특히 칼로리가 낮아 체중 관리에 도움이 됩니다 브로콜리는 100g 당 약 3~5g의 단백질을 함량하고 있습니다
3. 아몬드
아몬드는 단백질뿐 아니라 건강에 좋은 불포화 지방도 함유하고 있습니다 심장 건강을 증진하고 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다 아몬드는 100g 당 약 21g의 단백질을 함유하고 있습니다
4. 두부
두부는 단백질 외에도 식이섬유와 칼슘, 철분 등의 미네랄을 함유하고 있어 건강에 이롭습니다 두부는 100g당 약 8g의 단백질을 함량하고 있습니다
5. 콩나물
콩나물은 비타민C, 비타민K, 식이섬유, 칼슘 등이 풍부하며 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다 콩나물은 100g 당 약 4g의 단백질을 함량하고 있습니다
동물성 단백질
1. 닭 가슴살
닭 가슴살은 단백질 외에도 다양한 영양소를 함유하고 있습니다 비타민B6, 나이신, 셀레늄 등이 풍부하여 건강에 도움을 줄 수 있으며 낮은 칼로리와 높은 단백질 함량으로 인기가 많습니다 닭 가슴살은 100g 당 약 22g의 단백질을 함유하고 있습니다
2. 돼지고기 뒷다리살
닭 가슴살을 먹다가 조금 질리신 분이라면 돼지고기 뒷다리살로 단백질 보충을 해주면 좋은 방법입니다 돼지고기 뒷다리살은 100g 당 약 20g의 단백질을 함유하고 있습니다
3. 계란
계란은 단백질 외에도 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다 비타민A, D, E, B12 등이 풍부하며 건강상 이점이 많은 음식입니다 계란은 100g당 약 13g의 단백질을 함량하고 있습니다
4. 참치, 연어
참치와 연어는 높은 단백질 함량과 풍부한 영양소와 맛으로 다양한 요리에 활용할 수 있습니다 참치는 100g 당 약 24g의 단백질 연어는 100g 당 약 20g의 단백질을 함량하고 있습니다
5. 치즈
치즈는 단백질 섭취 외에도 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강에 이롭습니다 치즈는 100g당 약 25g의 단백질을 함유하고 있습니다
하루 권장 단백질 섭취량
성인 남성은 체중 1kg당 0.8~1.0g 단백질 섭취
운동하는 성인 남성은 체중 1kg당 1.2~1, 7g 단백질 섭취
성인 여성은 체중 1kg당 0.8~1.0g 단백질 섭취
운동하는 성인 여성은 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질 섭취
하루 권장 단백질 섭취량은 개인의 활동량, 건강 상태, 환경 등에 따라 다를 수 있으며 개인 상태에 따라 섭취량이 증가 또는 감소할 수 있습니다
오늘은 단백질 많은 음식 10가지 식물성 동물성 단백질에 대해 알아보았습니다 자신의 정확한 건강 상태를 확인하여 건강한 단백질 섭취에 좋은 영향이 있기를 바라겠습니다
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